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　　本期“17”动冠军讲堂邀请到了中国铁三的旗子东谈主物党琦，他刚刚完成了IRONMAN曲靖和求礼站的两场比赛，收获相配出色，党琦也获胜拿到了KONA世锦赛的阅历。在课堂上党琦向跑友们共享了进入这两站比赛历程中的一些道理事情和参赛警告。

　　在曲靖比赛之后两周，整好是14天的时辰，进行求礼的比赛，求礼是全程IRONMAN比赛，曲靖的则是半程IRONMAN比赛，从原则上来说一个70.3比赛的归附周期是三玉成四周，这样短的归附时辰笃信是不够的，大铁的整个归附周期是需要两个月。我的锻练提议我不要在两个月之内进入两场大铁比赛（全程IRONMAN），我的锻练相配正经这个原则，他发怵会受伤，但是我这一次刚毅要进入，是以在进入完曲靖的比赛之后，旋即的两周时辰，要积极的完成体格的归附，要否则在时辰上就会来不足，是以在曲靖的比赛之后我和帅哥、谭憨厚来到了昆明闻名的酒吧进行赛后的补给，谭憨厚我方也付出了惨痛的代价，她先把我方放倒了（开打趣）。

　　赛后归附很紧迫削弱推拿必不可少

　　在曲靖的比赛之后，咱们莫得十足的休息，而是进行体格归附性的磨真金不怕火，在比赛之后十足的休息还不如作念一些简便的畅通归附的快，这其中推拿是少不了的身手，在云南推拿照旧挺低廉的，我合计还可以，我在比完赛之后每天按三个小时。

　　赛后第一天，立即去作念畅通，只作念半个小时的拍浮就可以了，这个是削弱，第二天就开动骑车了，第三天开动跑步，第四天又和谭憨厚骑车骑了100公里，然后就回北京了，保证磨真金不怕火一直齐莫得中断，这样的话我合计归附的照旧挺快的，我说的推拿相配紧迫，必须是专科的推拿，像丛医师这样的就相配棒了（畅通康复大家丛伟），丛医师咫尺就忙着推拿（开打趣），泡沫轴需要带着，在曲靖我带着电动的泡沫轴，终末莫得电了，况且我莫得带充电器，每天神用泡沫轴削弱加上每天三个小时的推拿，还吃了许多云南的菌子，我合计这个东西即是挺好的，关于咱们的归附齐有匡助，相比簇新的食品，像鱼之类的，野生的蘑菇之类的，我合计挺好的，可能野生的养分，氨基酸之类的养分物资相比丰富，比赛后的一周，许多东谈主齐容易伤风，这个是由于体格消费大之后抵触力下落，容易伤风这口角常平淡的事，比完赛的这一周，卵白粉和谷氨西安齐是加量的，每天双倍的卵白粉加谷氨西安，恰是由于这样，是以曲靖比完赛之后莫得不欢然的反映和嗅觉。

　　赛前磨真金不怕火重在加屡次数减少单次磨真金不怕火时辰

　　在我回到北京一周之后就去求礼参赛，在北京一周的时辰，我的磨真金不怕火安排的相比细碎，重心放在了加多磨真金不怕火的次数，减少每次磨真金不怕火的时辰，每天磨真金不怕火三次，每次磨真金不怕火的时辰齐是半个小时，是以每次磨真金不怕火之后齐不会嗅觉太累，体格归附的也相比快，这样的话体格传递的信号即是你还不可歇着，骨子上每天练三次，体格老是要动，老是要动，这样的话体格就在作念一个准备，老是要动，老是要动，我合计这段时辰调遣的挺好，我作念了许多的瑜伽普拉提，可以减少受伤，然后同期加多中枢的力量，我合计对我之后的比赛齐是很有匡助的，因为我这两周的磨真金不怕火基本上是过渡式的。

　　出征求礼登机前出现扭腰情景

　　咱们开赴去到求礼，去求礼去的相比晚，因为没偶然差，还有即是我报名相比晚，是和强哥挤在一个房间通盘住，他相比忙，笃信不会早早开赴，是以我就和他一回航班，咱们那趟航班许多齐是去的相比晚的，9月10号比赛，9月8日去还是是很晚了（周日比赛，周五晚上去）报谈是六点钟完结，咱们五点钟到达求礼，航班也没延误，车也没延误，相配的获胜，这齐是有意的条目，如果哪一个身手徘徊了，关于之后的比赛可能齐有影响，还有一个问题，在求礼出现了一个情景，周五上飞机之前我把腰给扭了，应该是在搬自行车箱子的时候没防御就给扭了，那时活动一下莫得那么疼，是以我念念下了飞机可能就好了，下了飞机就有些走不动了，疼的很心事，然后这个时候我就在念念，以后报名比赛还得和丛医师（畅通康复大家丛伟）通盘去，阿谁时候绝顶念念念他，绝顶是大巴车三个小时，若是丛医师坐在附近，三个小时我就完事了，那时也没其他东谈主，就我和强哥，咱们也不可喝健力士啊（开打趣），在大巴车上坐着，就一直但愿莫得什么问题，然后周五到了赛会报谈之后，给每个选手发了一瓶绝顶于中国的云南白药，韩国的喷雾，我合计还挺好的，就一直在喷药，就但愿莫得什么事。

　　到了周六照旧不行，但是我照旧平淡进行磨真金不怕火活动，进入技能会、放车。我那时候就合计周日应该可以，但是到了周六在磨真金不怕火的时候，拍浮的时候在试水，试车，准备跑步的时候，上昼十极少多，我和强哥，沛公通盘骑着车，游完泳，骑完之后，他们就说他们不跑了，我说我下去跑十分钟就顾忌，下去之后立时就上来了，一步齐跑不了，跑每一步齐疼，这个时候我的心里就没底了，因为之前比赛有过这种情况，周五基本上齐莫得那么疼，疼到一步齐跑不了，第二天能不可跑，果然得画一个问号，在比赛的前一整天我齐有点不太旺盛讲话，我方在那肃静祷告，还好广州的ROSEMARY大姐带了贴片，帮我贴一下，用了40分钟，真的很好用，弄完以后就不疼了，但是起来以后又疼，黄强看我这种情况，就把床让给我，然后我方打地铺睡了。

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　　到比赛今日早上起来，我专诚比往常平淡的起床时辰又调了一个小时，因为比赛很早，六点四十发枪，咱们是四点半开动坐大巴，若是平淡情况下，三点四十或者是四点起床还齐可以，或者是三点半起床齐可以。我专诚调那么早，不到三点就起来了，前提是我也睡得早，我是真能睡得着，六点多就睡着了，这极少我照旧挺蛮横的，不管是到那处只若是第二天早上比赛，我六点钟就寝躺下就能睡着。第二天早上起来先滚轴滚了一个小时，之后又贴膏药，又贴肌效贴，然后又猛喷云南白药，就把黄强给喷醒了，他问我大早上干嘛呢，我说还疼，他看我也没怎么讲话，就没怎么招我，肃静的吃早餐，我还果然一瘸一拐的走下楼，我就上大巴车了，就到赛场穿衣服的时候照旧很疼，第一转下水，到了阿谁时候我照旧齐不肯意讲话，真的是到了阿谁时候心里齐没底，到底我方能不可跑完，拍浮还凑活，略略有点疼，因为有胶衣的保护，有浮力啊，照旧有点匡助的。

　　求礼这个比赛照旧挺有真义的，下水的时候我就游在第一位，一直也没东谈主上来，我说这个是什么情况，我方游十足场，我方骑车，我说慢点游吧，到第一个浮漂的时候跟上来两个东谈主，我就跟上游，很快的就游昔时了我说这个好飞速跟上，随着后边真的是玩忽太多了，绝顶欢然，也无须昂首，后头就变成十足的划行了，绝顶慢，绝顶欢然，即是气齐不喘的那种嗅觉，正享受呢，拐了两个弯过来，就下去了，这个衰老真的莫得什么警告，游了不到半程就把我方给拉爆了。另外一个，自后我才知谈这个是寰宇盛名铁三畅通员的犬子，相配盛名的铁三畅通员，拿了六个KONA冠军，咫尺亦然全寰宇四大王牌锻练之一，之前我也不知谈那是他犬子，况且在水里也看不明晰，然后呢剩我俩了，前面阿谁爆了，然后他即是明显的延缓，他也不念念在前面领游，他延缓以后呢，假装往后看，我看他往后看，我也假装往后看，那后头齐没东谈主啊，就尽量不看他，他看我我也不宽贷他，他一直在延缓，就这样过了300米之后，他开动游蛙泳，我说这样游太慢了，我就上去了，我最初了几许呢，统统的畅通员游了过来，咱们隔着一条水线，大队列在这边，浪绝顶的大，这一段领完以后，再掉头就莫得东谈主了，起水滴的位置，蹭蹭上来念念甩掉我，这是在我预感之中的，我念念在过了这个之后，他笃信要来一个加快，我就有脸色准备，我说我怎么办，我也有点气，他一加快，我也跟上，限定一拐弯，他真的就加快了，差未几有20米，我也就跟上了，他一看我也跟上，他也就平淡游了，这会我也就澈底削弱了，他游多慢，我就游多慢，他游蛙泳，我就游蛙泳，大不了就看谁慢，终末拼换项，也不知谈是谁，也不知谈是哪一个组的，出了一些情景，咱们俩相互看，他一边往这边游啊，我一看他往边上游，我不往边上游，我即是不加快超他，即是这样，到终末还有几十米，他还在看我，确实是头顶到脚，我就把手展开，他游开了我再游，到终末咱们俩就口角常有端正的上岸，上岸齐不敢用力，我发怵忽然起来腰又不行，一直齐相配着重，是以在湖里的比赛游了55分钟，这也即是真的游得很慢了，湖里的比赛不是海里的比赛，怎么齐应该游到52分钟，就口角常平淡的情况下，是以咱们俩基本上齐是挺削弱，通盘进的换项区。

　　然后两个东谈主相互对视，即是心照不宣，这位选手换项相比慢，我换项相比快极少，自行车我是第一个出换项区，然后就开动骑。因为莫得PRO，我是统统东谈主里第一个上来骑的，前面警车、摩托车、计时车、救护车一大排，我就在前面骑，一出去就开动爬坡，爬第一个坡然后掉头下来，掉头下来就可以看到对面来了东谈主了，东谈主齐是寥寥无几的，和西洋的比赛东谈主数差的太多，一直齐寥寥无几的，下坡的时候有一个相比震荡的方位，车头放水的方位的扣掉了，水壶就朝一边歪下去了，我就一边骑车一边粘，弄了好半天，阿谁粘扣掉了嘛，即是掉下来之后我要穿进去，兜进去再穿顾忌一个手完成，还算挺快，我觉安妥时有种拍电影的嗅觉，下坡挺快，基本上是五六十的速率，一只手扶着车把，一只手在那边粘，那时阿谁画面若是能拍下来真的挺搞笑的，前面一转车，我我方在那粘扣，粘了好永劫辰才粘上，挺徘徊时辰的。

　　拐进村子了以后，今日比赛有雾，比赛的路面相比窄，弯谈也许多，不休地拐弯，韩国的比赛咱们之前莫得去看过赛谈，那时莫得车，也莫得东谈主带着去看赛谈，压根就不知谈是什么样，仅仅那时看舆图，然后一到拐弯有一帮志愿者在那里吹哨摇旗，绝顶弥留，赶急刹车，限定一拐弯发现没什么问题，齐是大屏幕，齐很好，就后悔刹车刹的这样蛮横，就十足可以平淡通过，然后到了下一个拐弯之前有一帮志愿者摇旗吹哨，真的是不太敢放开速率，拐昔时又发现又是莫得东谈主了即是合计心里挺折磨的，雾大也看不清路，路又很窄，拐弯绝裁夺，然后骑到另外一个地点反复骑折返，自行车爬升累计是1400米，然后每一圈有一个大坡，刚开动出去的时候有一个大坡，基本上是这样几个坡，刚开动带的阻滞轮去，刚开动赛会给的1300的爬升，我合计1300的爬升带阻滞轮莫得什么问题，到了那里以后，我发现我忽略了一个问题，10个掉头我莫得讨论到，10个掉头对阻滞轮来说太辛勤，一掉头基本上就把速率降没了，是以在整个历程中我合计阻滞轮并莫得给我提供太好的匡助，如果来岁大家去求礼比赛的话，我提议大家大刀轮就可以了，阻滞轮莫得什么用。

　　自后自行车一共普及我的是三个东谈主，莫得一个骑阻滞轮的，自行车基本上领骑到82公里的时候，才有第一个东谈主普及我，我相配细则是咱们年齿组的，骑到100公里的时候第二个东谈主普及我，我也相配细则是咱们年齿组的，因为齐是看号齐看得出来，这若是在以前的话就笃信得追东谈主家，咫尺我果然合计没什么问题，就合计他骑的快就骑的快，我就一直按我的节律骑，还有一个这是我第18场的IRONMAN 比赛，我合计就算交膏火我也交够了，我再不积贮一些警告的话就太抱歉这个钱了，真的是这种嗅觉，他爱走走他的，那会合计照旧心态很巩固，十足照旧按照计较在骑。

　　说真话这个自行车赛谈我是计较要骑进五个小时的，也不需要骑太快，4小时58分或者4小时59分这齐是可以的，骑了半程以后我发现整好骑了两个半小时，我念念后半程搞不好可能要减慢，后半程坡更多一些，东谈主越来越多了，骑三圈的比赛，骑到终末东谈主越来越多，遮拦很蛮横因为路很窄，又是对着骑，是以杰出别东谈主就变得很缺乏，就往来绕，后半程膂力就会下落极少，我合计降极少就会很平淡，我合计5小时05分，限定骑了5小时06分，即是这样一个情况，即是被东谈主超了也没什么嗅觉了，也不会太高亢，整个自行车的历程当中吃了2个能量棒，吃了7个能量胶，齐是我方带的，组委会的东西一个没拿，我嫌慢就只拿了水。

　　换跑步进换项区，基本又是和马克同期进去的，换项区两个东谈主穿鞋，我就问他：where are you from? 他说：USA，然后我说我是中国东谈主，两个东谈主说几句，就这个真义，他跑出去了，我在那里冲卵白粉，这是我个东谈主的习尚，即是在T2的时候我就会先放一份卵白粉和谷氨酰胺，之前呢我是用尖叫的瓶子，之前把尖叫倒掉，然后把瓶子里边吹干放卵白粉，然后就用赛会的水把卵白粉一冲，拿着一边跑一边喝，因为这个时候消费挺大会饿，第二换项的时候放一份卵白粉又相比好消化好接收，又有一定的饱腹感，谷氨酰胺也能够抗倦怠。

　　诚然我全程还在吃氨基酸，这个时候我合计喝卵白粉关于跑步有一定的匡助，就不会形成刚跑要过一个极限不会很心事的那种嗅觉，就会有一个减慢的阶段，我喝了卵白粉基本上就不会有这个阶段了，是以你们在比大铁的话也可以试试，然后拿一个水壶，这个基本上是在3公里到4公里的距离内把它喝完，均匀的喝因为一下子喝太多也不欢然，跑几百米喝一小口，跑几百米喝一小口，这一份卵白粉差未几是200到250毫升的水，赛会那里一倒只然则个简略，200到250毫升的水也不是绝裁夺，3到4公里把它喝完，壶一扔就开动赛事提供的补给。

　　自行车换项之后我是第四个，先围着这个湖跑一圈5公里，再到赛谈上跑折返，跑三个折返，即是这个门道，然后跑完这个5公里，就看到之前第二个普及我的选手，就可以看见他在前面跑的很慢，我说这个笃信拿下了，跑到第4公里和第5公里，总体差未几跑到8、9公里的时候我就普及他了，我和他打了一个呼唤，限定他会说中语，他给我说你好好加油，听他说太多了，我说飞速跑吧，然后每一圈我俩碰面的时候他齐给我说加油，我也跟他说，因为求礼这个折返也可以看见，相对来说竞争也莫得那么猛烈，因为我普及他以后，到第一个折返点之后，跑了10分钟才看见东谈主，那也即是说后边的东谈主离我有20分钟的距离，在第二个折返点的时候跑昔时的时候还是13公里了，那我跑完13公里还有29公里的距离，你追我20分钟的距离亦然不太执行，是以我这会心里还是相比稳了，我就知谈前面唯有一个东谈主，折返的时候际遇他，就算这个东谈主是咱们组的我亦然第二了，笃信就稳了，亦然30个限额，我的念念法亦然就一个主义，即是KQ，保证年齿组前两名就完事，其他的收获什么的齐不当回事，多慢齐行，必须获胜完赛，拿到排行完赛就完事。

　　从那会开动，从第一个折复返来我心里就绝顶有底了，我说只消腰不疼就可以，但是这会如实腰有点疼，骑车还有点疼，跑步的时候可能肾上腺素分泌相比多，跑步的时候真念念不到腰疼，一直到终末才念念到腰疼，就把比赛基调降到只看东谈主，看我后边的东谈主离我多远，我要保证他离我十分钟开外的距离，我即是稳的，到终末一个折返点是六公里的距离，十分钟追6公里亦然不太执行的，是以说我基本上即是看着时辰看着东谈主，全程即是这样过的，力图我方不崩盘，然后保证稳稳的第二，终末咱们年齿组发生了很大的变化，最开动我普及的阿谁选手，他终末跑步第六第七了即是十足崩盘了，骑完车以后一个第六第七的日本选手终末超到第三位，前面第四第五有马来西亚的选手，还有泰国的，即是这个排行发生了很大的变化，这个号能看见，我就一边跑一边看谁可以超上来，这个时候脑子多动一动照旧挺好。

　　在跑步的历程当中我亦然一共吃了7个能量胶，组委会的生果、饼干一律齐没吃，我就合计最有成果的即是吃能量胶，恒久保抓我方莫得饿或者是体能有点下落的状态，即是一直齐在吃，不管饿不饿就将就我方吃，我合计这个也可以和大家共享一下，不要嗅觉我方状态好的时候就猛拼，你很有可能过下一个阶段的时候就断档了，因为这种间隙犯的确实是太多了，发现我方状态好的时候就猛拼，忽然发现断档了再吃，终末没劲的时候再吃，来不足了，终末5、 6公里十足是没劲了，磨叽缓过来之后，全体速率齐上不去了，有这样一句话即是你跑得快不紧迫，要津是你不可跑得慢，关于大铁来说全体就可以，我出线那会当地的官员就过来通盘合影，之前咱们进入比赛因为齐有做事组，咱们昔时的时候阿谁线就没了。

　　比IRONMAN这样多年我是第一次际遇有横线的时候，那时离老远我看到有线有点懵不知谈怎么拿，因为标铁拿了许屡次了，这个是大铁不一样，不知谈这个线怎么拿，我到了以后念念把线举起来，过线那一刻腰挺不起来了，就照了一张，但是我那会真没念念起来腰的事，我就念念提起战斗上举，发现腰起不来了，然后就弓腰照了一张，比完以后过了尽头立时就走不了路了，基本上即是被东谈主搀着，尽头有补给区但是什么东西我也吃不下，推拿的时候韩国东谈主给我按完小腿就完结了，我也懒得和他们再说别的，语言也同样不了，我就衣着完赛T恤坐在路边休息，196个中国东谈主去了这场比赛，除了韩国东谈主中国东谈主去的是最多的，那时照旧很自傲的那种嗅觉，好多中国东谈主在那跑折返点，我就坐在那里给他们说这个完赛T恤还可以加油跑，我蓝本是给他们加油的，限定一泰半东谈主过来合影，跑过来合影我说这个徘徊东谈主家比赛了，韩国的比赛基本即是这样，顾忌之后腰也照旧疼。

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